D-vitaminer för vuxna och barn

Är du ofta trött eller har du ömma muskler utan anledning? Då kan du ha D-vitaminbrist och här kan du läsa om vilka symtom det kan orsaka och var du kan hitta vitaminerna i din kost.

D-Vitamin

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som faktiskt kan produceras i huden själv, MEN i genomsnitt konsumerar vi mycket mindre än den rekommenderade mängden.Ett fettlösligt vitamin är ett vitamin som INTE kan utsöndras genom urinen som vattenlösliga vitaminer kan.

Det är viktigt att få i sig rätt mängd D-vitamin eftersom det underlättar upptaget av kalcium, som är en viktig beståndsdel för vår ben- och tandhälsa.Om du får i dig för mycket D-vitamin ackumuleras det i våra fettdepåer och kan i värsta fall leda till förgiftning.

Därför är det lika viktigt att inte överdosera som att få i sig rätt mängd.D-vitaminbrist kan i värsta fall leda till tandlossning, osteoporos, muskelsvaghet, benbrott och diabetes typ 1.Ny forskning visar också att en brist på detta vitamin kan påverka sjukdomar som depression, skleros, schizofreni och Alzheimers sjukdom.

Rekommendation

Den rekommenderade dagliga dosen för män och kvinnor är 7,5 mikrogram.

Barn och äldre personer över 60 år, gravida eller ammande kvinnor rekommenderas att ta lite mer, nämligen 10 mikrogram.

Var förekommer D-vitamin?

Du kan hitta D-vitamin i din kost. Bra källor är fett (margarin, olja och smör), ägg, kött och fet fisk.Förutom kosten kan kroppen själv bilda vitaminet i huden genom solexponering,

men på vintern är det nästan omöjligt att bilda tillräckligt.Om din hud ofta är helt täckt, du har mycket mörk hud eller är vegan är det särskilt viktigt att ta D-vitamin genom ett tillskott.

Köp dina D-vitaminer här