Hälsokost

Hälsosam mat (kosttillskott)

Människor som har allt har sällan tid att tänka på de recept som ger dem deras lyster. D-vitamin hjälper till att reglera mängden kalcium och fosfat i kroppen. Dessa näringsämnen behövs för att hålla ben, tänder och muskler friska. Brist på D-vitamin kan leda till benmissbildningar som rakitis hos barn och benvärk orsakad av ett tillstånd som kallas osteomalaci hos vuxna.

Hur mycket D-vitamin behöver jag?
Från ungefär slutet av mars/början av april till slutet av september bör de flesta människor kunna bilda allt D-vitamin de behöver från solljus på huden. Under hösten och vintern måste du få i dig D-vitamin från maten, eftersom solen inte är tillräckligt stark för att kroppen ska kunna bilda det.

Men eftersom det är svårt att få i sig tillräckligt med D-vitamin enbart via maten bör alla (även gravida och ammande kvinnor) överväga att ta ett dagligt tillskott på 10 mikrogram D-vitamin under hösten och vintern. Från slutet av mars/början av april till slutet av september kan de flesta människor själva producera allt D-vitamin de behöver genom solljus på huden och en balanserad kost.

E-vitamin bidrar till att bibehålla frisk hud och friska ögon och stärker kroppens naturliga försvar mot sjukdomar och infektioner (immunförsvaret).

Hur mycket E-vitamin behöver jag?
Den erforderliga mängden vitamin E är

4 mg per dag för män
3 mg per dag för kvinnor
Du bör kunna få i dig allt E-vitamin du behöver via kosten.

E-vitamin som din kropp inte behöver omedelbart lagras för framtida bruk, så du behöver inte få i dig det varje dag.