Fiskolja

Omega-3

Mat som innehåller omega-3-fettsyror

Växtbaserad omega-3

• Avokado
• Hampfrön
• Blomkål
• Chiafrön
• Valnötter
• Linfrön
• Tång
• Edamame-bönor

Animaliska omega-3-fetter

• Vildfångad lax (inte från odling)
• Makrill
• Sill
• Regnbågsöring
• Röding
• Hälleflundra
• Ostron
• Räkor

Så mycket omega-3 bör du äta

Om du är mellan 18 och 60 år räcker det med ett intag på 2,4–3,6 g per dag, beroende på ditt energibehov. Det är vetenskapligt bevisat att omega-3 från animaliska livsmedel tas upp bättre än växtbaserat omega-3. Om du är vegan eller helt enkelt inte gillar fisk är det därför oerhört viktigt att ta omega-3/fiskolja som kosttillskott. Livsmedelsverket anser att det är livsviktigt att få i sig tillräckligt med omega-3-fettsyror.

Fiskolja för gravida

Är du gravid? Då är det också ytterst viktigt att du tar fiskolja, både för din egen skull och för ditt barns skull. Det är i princip omöjligt att få i sig för mycket fiskolja när man är gravid. Det rekommenderas dock alltid att man håller sig till den rekommenderade dosen, såvida inte din läkare har ordinerat något annat. 

Risk för för tidig födsel vid låga nivåer av omega-3-fettsyror

Om du har en mycket låg nivå av omega-3-fettsyror kan du löpa risk för för tidig födsel. Faktum är att risken för för tidig förlossning är upp till 10 % högre om du har en mycket låg nivå av omega-3-fettsyror jämfört med en normal nivå. Oavsett om du är gravid eller inte är det alltid en bra idé att veta hur din omega-3-nivå ser ut. Om du är extra orolig för din omega-3-nivå på grund av att du är gravid kan du kontakta din läkare för att få den kontrollerad och se hur mycket du behöver. 

Effekten av fiskolja hos gravida

Studier visar att fiskolja inte bara är bra för dig själv, utan också för ditt barn.
Den bidrar till följande, både för dig och ditt kommande barn:

• Hjärnans utveckling
• Synens utveckling
• Motorisk utveckling

Användning av fiskolja efter graviditeten

Spädbarn som ammas kan inte få för mycket fiskolja. Faktum är att det endast gynnar de smås kognitiva utveckling om det finns mycket omega-3 i bröstmjölken. Omega-3 under amningsperioden kan dessutom minska risken för att utveckla allergier senare i livet.