Multivitaminer

Multivitamin för dagligt stöd av kroppens behov

Ät en hälsosam och varierad kost

För att få i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler via kosten bör du äta varierat. En varierad kost består av mycket växtriket, frukt och grönsaker, mindre kött (här rekommenderas fisk och baljväxter), fullkorn, vegetabiliska oljor och mejeriprodukter samt mindre mängder sött och salt under dagen.

Olika typer av vitaminer

Man skiljer mellan två typer av vitaminer:

Vattenlösliga vitaminer
Fettlösliga vitaminer

När du ska leta efter vitaminer är det viktigt att känna till skillnaden mellan de två typerna av vitaminer. De vattenlösliga vitaminerna består av B- och C-vitaminer. De fettlösliga vitaminerna består däremot av A-, D-, E- och K-vitaminer. Skillnaden mellan dessa två är att de vattenlösliga vitaminerna måste tillföras kroppen dagligen.

Vattenlösliga vitaminer

Anledningen till att de måste tillföras kroppen dagligen är att kroppen endast kan lagra små mängder av näringsämnena B- och C-vitamin åt gången. B- och C-vitamin kan tillföras via kosten.

Det är dock annorlunda om du vill bli gravid eller om du inte äter animaliska produkter – då är det nödvändigt att ta ett vattenlösligt kosttillskott. För personer som inte äter animaliska produkter rekommenderas att ta ett B12-vitamintillskott. Om du är gravid eller vill bli gravid rekommenderas att ta ett kosttillskott av B9, som även kallas folinsyra.

Fettlösliga vitaminer

De fettlösliga vitaminerna tas upp via fettet i den mat du äter. Därför kommer de fettlösliga vitaminerna ofta från fet mat. Dessa fettlösliga vitaminer lagras i kroppens fettdepåer (i levern och fettvävnaden). I fettdepåerna kan dessa vitaminer lagras i upp till flera månader och täcka ditt vitaminbehov.

I Danmark är det svårt att få i sig tillräckligt med D-vitamin året runt. Detta beror på att den största delen av D-vitaminet tas upp från solens UV-strålar. Därför har danskar oftast brist på D-vitamin under vinterhalvåret.

Vem bör ta multivitaminer?

Multivitaminer är i allmänhet avsedda för alla, både vuxna, äldre, gravida och barn. Om du inte
äter en hälsosam och varierad kost eller om du är medveten om specifika brister på vitaminer och mineraler, är multivitaminer också något för dig.

Multivitaminer för vuxna

Som tidigare nämnts bör vuxna ta multivitaminer om immunförsvaret är nedsatt eller om man inte får i sig tillräckligt med mineraler och vitaminer via kosten. Detsamma gäller om du följer en viss diet eller inte äter animaliska produkter.

Multivitamin för gravida

Om du är gravid finns det en rad rekommenderade vitaminer och mineraler som du bör ta. När du planerar en graviditet, samt fram till och med den tredje graviditetsmånaden, rekommenderas ett kosttillskott med folsyra. Därefter, från den tionde graviditetsveckan, rekommenderas det att ta järn. Det är viktigt att järnet intas på rätt sätt. Läs här hur järn ska intas. D-vitamin är viktigt under hela graviditeten. Det rekommenderas också att gravida intar 1/2 liter mjölkprodukt om dagen och om detta inte är möjligt är ett kosttillskott med kalcium nödvändigt.

Multivitaminer för äldre

När du är över 50 år bör du välja multivitaminer som är särskilt framtagna för personer över 50 år. Detta beror på att vissa förändringar börjar ske i kroppen när du fyller 50 år. Hälsomyndigheten rekommenderar att du, om du är över 65 år, utöver de 10 kostråden äter rikligt med protein, kalcium och D-vitamin. Det är också oerhört viktigt att fortsätta vara fysiskt aktiv. Hälsomyndigheten rekommenderar dessutom att du, om du är över 70 år, tar ett dagligt tillskott av kalcium och D-vitamin.

Multivitamin för barn

D-vitamin rekommenderas för barn från 2 veckors ålder till 2 års ålder. Beroende på hur mycket barnet utsätts för solen, samt om barnet har mörk hud eller ofta är täckt under sommaren, rekommenderas det att dessa barn får D-vitamin (möjligen) resten av livet.

Multivitaminer rekommenderas för barn som äter lite eller som inte har en varierad kost. Multivitaminer finns i former som är lätta att få barnet att äta. Multivitaminer för barn finns nämligen som tuggtabletter eller som gelégodis. Om ditt barn

är laktosintolerant eller har mjölkallergi måste du vara uppmärksam på att barnet inte får i sig tillräckligt med kalcium. Kalcium är viktigt för barns tillväxt, därför rekommenderas det att ditt barn i detta fall tar kalciumtillskott fram till 9 års ålder. Det rekommenderas också att ge barn multivitaminer och D-vitamin om barnet har mjölkallergi.